Co jeść i pić na rowerze? Kilka pomysłów na jedzenie na rower dla całej rodziny
Co jeść na rowerze?
Jedzenie, które planujesz zabrać na przejażdżkę rowerową, powinno dać Ci maksymalnie dużo energii do działania. Co jeść na rowerze? Przede wszystkim postaw na węglowodany, które wesprą Twoje mięśnie podczas jazdy. Pamiętaj, że węglowodany są magazynowane w Twojej wątrobie oraz mięśniach w formie glikogenu. Gdy Twoje mięśnie potrzebują zwiększonej energii do wysiłku fizycznego, wówczas pobierają go z tej substancji. Glikogen to po prostu wielocukier, który stanowi paliwo dla mięśni. Im większa jego ilość w organizmie, tym mięśnie mogą działać wydajniej.
Co jeść na wyprawie rowerowej? Twój organizm ma zapasy glikogenu, które starczą mu na pierwsze dwie godziny przejażdżki. Dlatego bardzo ważne, by w trakcie podróży uzupełniać jego braki. Węglowodany powinny stanowić około 60 proc. diety rowerzysty. Znajdziesz je w takich pokarmach jak owoce, warzywa, płatki owsiane czy pieczywo pełnoziarniste.
Czytaj także: Jakie jedzenie zabrać w góry? X propozycji dla dzieci i dorosłych
Co jeść po jeździe na rowerze? Rowerzysta nie powinien żywić się jednak samymi węglowodanami. Dobrze, by do swojej diety wdrożył również białko oraz niewielką ilość tłuszczów. Białko jest niezbędne do odbudowy i regeneracji mięśni. Organizm nie korzysta z niego aż do chwili wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach. W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów organizm nie magazynuje nadmiaru białka. Z tego względu musi być ono dostarczane każdego dnia. Jednak jego dzienna ilość nie może przekraczać 15 proc. kalorii zjadanych codziennie. Produkty, które je zawierają to m.in.: ryby, kurczak, indyk, fasola, orzechy, jogurt, ser czy mleko.
Z kolei tłuszcze powinny stanowić 20-25 proc. kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. Najlepsze dla sportowców są tłuszcze jednonienasycone, które można znaleźć np. w: rybach, oliwkach, awokado czy orzechach.
Czytaj także: Przekąski na plażę – X propozycji dla dzieci i dorosłych
Co zabrać na wycieczkę rowerową?
Zanim wyruszysz na przejażdżkę, określ, ile czasu chcesz spędzić na rowerze. Dzięki temu łatwiej zdecydujesz, co zabrać na wycieczkę rowerową, a także jakie pokarmy zjeść przed wyprawą, by mieć energię do działania. W przypadku, gdy:
- planujesz rekreacyjną jazdę, np. przez około 30-40 minut, sięgnij po owoc lub zjedz tosty;
- będziesz jeździć dłużej niż jedną godzinę, sięgnij po coś bardziej sycącego. Sprawdzą się tu banany albo naleśniki.
Teraz możesz już wybrać się na wycieczkę. Tylko, co zabrać na rower? Dietetycy są zgodni, że nie ma sensu budować dużej energetycznej rezerwy, np. jedząc ogromne posiłki. Lepiej natomiast co około pół godziny po przejechaniu pierwszych 60 minut w sposób intensywny, sięgnąć po przekąski.
Co zabrać na wyjazd rowerowy? Najpierw najlepiej dostarczać węglowodany płynne, np. wybierając izotoniki. Jeżeli jednak stawiasz na większy wysiłek, trwający ponad dwie godziny, musisz liczyć się z półpłynnym i stałym pokarmem. Sprawdzą się tu smakołyki, które łatwo spakujesz w wygodne pojemniki do przechowywania. Komplet 4 pojemników na żywność Plast Team Polar 0,46 l 0,9 l 1,9 l 3 l prostokątne nada się idealnie do przewożenia:
- kawałków suszonych owoców,
- rodzynek,
- batonów energetycznych.
Na taki wyjazd weź ze sobą również banany. Możesz też przygotować smaczne kanapki, do których zawinięcia przyda Ci się folia aluminiowa.
Czytaj także: Jedzenie na wycieczkę — przepisy na łatwe i szybkie przekąski
Jedzenie na rower a spalone kalorie
Pamiętaj, że jeżeli już zacząłeś dostarczać kalorii swojemu organizmowi podczas jazdy, powinieneś powtarzać to co 20-30 minut aż do zakończenia wysiłku. Wiele osób obawia się, że jedzenie na rower zniweluje podjęty wysiłek i spalone kalorie na rowerze zostaną utracone.
Na szczęście, jeżeli dobierzesz w odpowiedni sposób przekąski, tak nie powinno się stać. Jedzenie w trakcie większych wysiłków jest bardzo potrzebne do tego, by dostarczyć sobie odpowiedniej dawki energii. Inaczej organizm nie będzie miał sił do tego, by działać, a Ty staniesz się osłabiony i bez energii do dalszej aktywności.
Pułapką mogą być natomiast gotowe przekąski. Unikaj tych, które zawierają duże ilości syropu glukozowo-fruktozowego czy konserwantów. Zamiast tego możesz przygotować samodzielnie np. ciastka z płatków owsianych na rower.
Czytaj także: Co zabrać na piknik? 13 niezbędnych gadżetów
Jedzenie na wyprawę rowerową – jakie zabrać? 4 propozycje
Zatem, jakie jedzenie na wyprawę rowerową zabrać. Oto kilka naszych propozycji na przekąski na wycieczkę rowerową:
- Ręcznie robione ciastka owsiane – przygotuj garnek lub miskę i dokładnie zblenduj 180 g startego jabłka, ¼ szklanki oliwy z oliwek, ½ łyżeczki cynamonu i 2 łyżki miodu. Dodaj garść suszonych moreli, 30 g orzechów laskowych, 1 łyżkę siemienia lnianego i 180 g płatków owsianych. Starannie wymieszaj wszystkie składniki, wykorzystując do tego zestaw przyborów kuchennych, dostępny w ofercie Tadar.pl. Wyłóż blachę papierem i formuj łyżką ciastka. Piecz w temperaturze 160 st. Celsjusza przez 25-30 minut.
- Tortilla z dodatkami – placek tortilli posmaruj serkiem albo hummusem, umieść ulubione warzywa i zawiń. Następnie pokrój tortillę na kawałki np. o grubości 3,5 cm.
- Placuszki bananowe – chyba żaden kolarz nie wyobraża sobie swojej podróży bez banana. To obowiązkowe jedzenie na wycieczkę rowerową. Wykonanie placuszków z dodatkiem banana jest bardzo proste. Za pomocą dobrej jakości durszlaka przesiej łyżkę mąki owsianej lub innej ulubionej mąki. Następnie weź 2 jajka i oddziel żółtko od białka. Żółtko dokładnie ugnieć z 1 bananem. Natomiast w osobnej miseczce ubij białko. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj. Smaż na patelni, a gdy placki zarumienią się z jednej strony, odwróć je za pomocą odpowiedniej łopatki lub łyżki kuchennej. Te w ofercie Tadar.pl zostały wykonane z materiałów, które nie rysują patelni. Dzięki temu z sukcesem przyrządzisz przekąski na rower.
- Rodzynki, orzechy i suszone owoce – jeżeli nie masz czasu na przygotowania, weź do pojemnika garść tych smakołyków.
Wszystkie przysmaki warto odpowiednio zapakować. Sprawdzą się tu lunchboxy lub menażki, w których zmieszczą się większe porcje smakołyków, a nawet cały obiad.
Czytaj także: Przekąski na piknik – 14 prostych przepisów na przekąski
Co pić na rowerze?
Jeżeli chcesz zachować energię do dalszej jazdy, nie możesz również zapominać o uzupełnianiu płynów, utraconych np. podczas pocenia się. Należy to robić, nim pojawi się u Ciebie uczucie pragnienia. Dzięki temu nie dopuścisz do odwodnienia.
Co pić na rowerze? Najlepsza jest nie tylko woda, która sprawdzi się na krótszych odcinkach, ale też elektrolity. Sięgnij po nie, gdy planujesz jazdę dłuższą niż 2 godziny.
Woda doskonale schładza organizm, wspiera go w transporcie substancji odżywczych oraz oczyszcza komórki np. z kwasu mlekowego. Wspiera procesy trawienne, a także dobrze działa na stawy.
Jeżeli zastanawiasz się, co do picia na rower będzie odpowiednie, zrezygnuj z kolorowych napojów z dużą ilością cukru. Zamiast tego wciśnij nieco soku z cytryny do wody. Możesz też wybrać butelkę na wodę dostępną w ofercie Tadar.pl, która zawiera wkład przeznaczony na owoce i lód. Cytryna znakomicie chłodzi, a ten jej walor sprawdzi się w trakcie wysiłku.
Elektrolity na rower
Zapewne domyślasz się, dlaczego elektrolity na rower to w przypadku dłuższych tras znacznie lepsze rozwiązanie niż woda. Okazuje się, że elektrolity niosą ze sobą ładunek energetyczny, który pozwala utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia, a także jest niezbędny do skurczu mięśni.
Jakie elektrolity na rower najlepiej stosować? Zacznijmy od tego, że elektrolity to po prostu minerały. Podczas jazdy sprawdzą się takie jak: magnez, potas, sód, chlor czy wapń, które zapobiegają utracie wydajności podczas jazdy, udarowi cieplnemu czy skurczom.
Elektrolity dla kolarzy to więc nie tylko sposób na utrzymanie formy w trakcie przejażdżki, ale też metoda zapobiegająca problemom zdrowotnym.
Kiedy stosować elektrolity? Jeżeli zależy Ci na najlepszym nawodnieniu, zadbaj o to, by około godzinę przed jazdą wypić 420-600 ml wody. Następnie w czasie jazdy wystarczy, że napijesz się co około 15 minut 1 łyka napoju z elektrolitami. Wówczas Twój organizm powinien być dobrze nawodniony.
Pamiętaj o tym, że niezależnie od tego, że przyjmiesz płyny przed i w trakcie jazdy, istotne jest również wypicie wody po takim treningu. Jak określić swoje zapotrzebowanie na wodę? Możesz zważyć się przed i po jeździe. Na każdy utracony kilogram zaleca się wypić około 0,6 l wody.
Czytaj także: Zdrowe przekąski w podróży – 13 prostych przepisów na przekąski
Warto przeczytać
Rodzaje kotletów — wiedza w pigułce [+9 przepisów]
Kotlety to potrawa, która zawsze obecna jest na polskich stołach i to w różnych formach. Są one nieodłączną częścią naszej rodzimej tradycji kulinarnej — od tradycyjnych kotletów mielonych po kotlety z kurczaka, a nawet ryby. U nas każdy znajdzie coś dla siebie! Niniejszy artykuł to Twój kulinarny atlas, prezentując wszystkie najważniejsze informacje na temat składników i technik przygotowania. Odkryj wraz z nami także najlepsze przepisy na domowe kotlety!
czytaj więcejKotlety mielone — jak je idealnie usmażyć?
Kotlety mielone to klasyczne polskie danie, którego odpowiedniki można znaleźć w kuchniach z całego świata. W Grecji mamy zatem keftedes, we Włoszech pyszne polpettes , a w Niemczech zjeść można ich frikadellen. Nic jednak nie równa się naszym kotletom mielonym przygotowywanym zgodnie z babciną recepturą. Jak przyrządzić domowe, tradycyjne kotlety mielone? Poznaj nasze triki na to pyszne danie!
czytaj więcejKotlety mielone z piekarnika. Jak zrobić pieczone mielone?
Pieczenie kotletów mielonych to prosty sposób na przygotowanie tego klasycznego dania, który jest także znacznie zdrowszą alternatywą dla tradycyjnego smażenia. Pieczenie pozwala zachować soczystość mięsa i możliwość redukcji dodatkowej ilości tłuszczu dodawanej do tej potrawy. W jaki sposób upiec kotlety mielone? Odkryj z nami tajniki przygotowywania tej potrawy!
czytaj więcejJak zrobić kotlety sojowe? 5 pomysłów na to zapomniane danie!
Kotlety sojowe to niezwykle popularne danie wśród wegetarian, wegan oraz osób poszukujących alternatywy dla mięsnych potraw. Wykonane z soi kotlety są bogatym źródłem białka roślinnego, a jeśli je się dobrze przyrządzi, potrafią zaskakiwać swoim smakiem. Jak zrobić genialne kotlety sojowe? Poznaj nasze sposoby na tę bezmięsne kotlety!
czytaj więcejJak zrobić schabowe? Najlepszy przepis!
Kotlet schabowy to jedno z najbardziej klasycznych dań w polskiej kuchni, które cieszy się popularnością, niezależnie od pokolenia. To smakowita i sycąca potrawa, której przygotowanie jest stosunkowo proste, ale efekt potrafi zachwycić każdego amatora dobrej kuchni. Jak zrobić pysznego schabowego? W tym artykule zdradzimy Ci przepis na najlepszego schabowego, takiego jak od babci!
czytaj więcejKotlet pożarski - podstawowy przepis
Kotlety pożarskie to klasyczne danie, które zachwyca smakiem i prostotą przygotowania. Ich nazwa wzięła się od dawnego zwyczaju spożywania ich przez żołnierzy w czasie kampanii napoleońskich, ale dziś stanowią one nieodłączny element kuchni wielu krajów. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu tradycyjnemu przysmakowi, zgłębiając tajniki jego przygotowania i odkrywając różnorodne sposoby serwowania. Gotowi na kulinarne odkrycia? Zapraszam do lektury!
czytaj więcejKotlety siekane - jak je zrobić
Kotlety siekane to interesujące danie, które gości na stołach wielu domów na całym świecie. Ich uniwersalny smak, prostota przygotowania oraz ciekawy wygląd czynią je świetnym wyborem na codzienny obiad, a także specjalne okazje. Jak zrobić te pyszne kolety? Zrób je razem z nami i przekonaj się, jakie to proste!
czytaj więcejKotlety jajeczne — przepis na pyszne kotlety z jajek
Kotlety jajeczne z żółtym serem to nietypowa potrawa, która zachwyca swoim smakiem i prostotą przygotowania. Delikatne jajka w połączeniu z serem tworzą prawdziwie wybuchową kompozycję. Jak zrobić kotlety jajeczne z dodatkiem sera? Odkryj to wraz z nami!
czytaj więcejKotlety ziemniaczane — przepis
Kotlety ziemniaczane to wyjątkowa potrawa, która świetnie sprawdza się w roli głównej, jak i w formie przekąski. Są niezwykle tanie i proste w produkcji, a do ich przygotowania można wykorzystać ziemniaki, które zostały po innych posiłkach. W jakiś sposób przyrządzić pyszne kotlety z ziemniaków? Odkryj wraz z nami tajniki ich przyrządzania!
czytaj więcej