Przekąski na plażę – 3 propozycje dla dzieci i dorosłych

Przekąski na plażę – dlaczego warto samodzielnie je przygotować?

Wakacje to okres beztroski – rzadko kiedy przestrzegamy wtedy zdrowej diety, zdecydowana większość odżywia się wtedy jedzeniem typu fastfood, które jest szybkie i smaczne. Aktywne spędzanie czasu i częste wycieczki sprawiają, że jedzenie staje się mniej istotne, a czasem staje się zachcianką. Kto nie ma ochoty na pysznego gofra z bitą śmietaną czy frytki jedzone prosto nad brzegiem morza? Wszystko jest dla ludzi, a od jednego gofra nikomu nic się nie stanie, jeżeli jednak przez dłuższy czas będziesz się tak odżywiał, możesz nabawić się rozstroju żołądka. Równie często podczas relaksu zapomina się o odpowiednim nawodnieniu, pijąc głównie słodzone napoje. Jeśli nie chcesz dopuścić do odwodnienia organizmu, zabierz w podróż butelkę na wodę.

Warto jest wpleść w wakacyjny jadłospis trochę zdrowszych przekąsek na plażę, które są równie smaczne i niezwykle pożywne. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka propozycji na pyszne jedzenie, które zabierzesz ze sobą na plażę albo wycieczkę do lasu, dzięki któremu Twoja wakacyjna dieta będzie bardziej zbilansowana. Jaki prowiant zabrać na plażę? Dowiesz się tego z dalszej części tekstu.

Co zabrać na plażę do jedzenia?

Pakujesz swój koszyk na plażę i zastanawiasz się co zabrać ze sobą do jedzenia? Nie spiesz się i nie wrzucaj tam byle czego. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka pomysłów na pyszne jedzenie, jakie możesz zabrać ze sobą na plażę, które doda Ci i całej rodzinie energię do zabawy.  

Najszybszą i najłatwiejszą do przygotowania przekąską na plażę są świeże owoce, warzywa oraz orzechy – nie potrzebujesz do tego kuchenki ani wielu akcesoriów, wystarczy nóż, deska oraz odporny i wytrzymały lunchbox. Ulubione warzywa oraz owoce obierz i pokrój na mniejsze kawałki, następnie ułóż je do boxa. Przygotuj paczkę orzechów (sprawdzi się mieszanka studencka) i również wpakuj je do boxa. Przyrządzenie takiej przekąski trwa dosłownie chwilę, a twój żołądek z pewnością ci za nią podziękuje.

Jakie przekąski na plażę zabrać, jeśli masz ochotę na coś ugotowanego czy podsmażonego? Postaw na produkty, które dobrze znoszą podróż – zdrowe kanapki z pieczonym mięsem i ogórkiem, tortille z warzywami i serem feta, bowle z kaszą kuskus i aromatycznym sosem. Pamiętaj jednak o tym, że do takich dań lubią zaglądać inni towarzysze morskich przygód – mrówki czy muchy. Pomocne może okazać się kupno osłonki na żywność, dzięki której uchronisz swoje jedzenie od nieproszonych gości. 

Aktywne spędzanie czasu na plaży sprawia, że szybko traci się energię, dlatego warto zadbać o to, żeby przekąski miały w sobie trochę kalorii. Wybieraj te, które mają zdrowe kalorie. Jak przyrządzić fit przekąski? Spróbuj naszego przepisu z kolejnego akapitu!

1. Fit przekąski na plażę – szybka sałatka na bazie kaszy

Fit przekąski na plażę to doskonały sposób na to, by utrzymać formę, będąc na wakacjach. Poza boxami pełnymi warzyw, suszonych i świeżych owoców, a także orzechów, warto jest wrzucić na ząb coś bardziej treściwego, co nie sprawi, że będziesz czuł się ciężko i ospale. Mamy dla Ciebie rewelacyjną propozycję – przygotuj sałatkę na bazie kaszy kuskus, granatu i ogórka. Do jej przygotowania tej zdrowej przekąski na plażę potrzebujesz:

• Owoc granatu
• 1 dużego zielonego ogórka
• 250 g kaszy kuskus
• 350 ml gorącej wody
• Świeżą miętę
• Świeżą kolendrę
• Odrobinę soku z cytryny
• 20 g jogurtu greckiego
• Oliwę

Przygotowanie:

Wstaw wodę do zagotowania i zalej nią kaszę. Ogórka pokrój w małą kosteczkę, a następnie wrzuć do boxa czy innego naczynia, które zabierzesz ze sobą nad wodę. Przekrój granat na kilka części i wyciągnij z niego pestki, a następnie wrzuć je do boxa. Kolejnym krokiem jest wrzucenie do boxa ostudzonej kaszy. Pokrój miętę oraz kolendrę i wymieszaj ją z jogurtem, oliwą i sokiem z cytryny, a następnie polej sosem sałatkę. Boxa zabezpiecz folią aluminiową, żeby zawartość nie rozlała Ci się w torbie i gotowe!  Gwarantujemy, że całość szybko zniknie i cała rodzina zje ją ze smakiem.

1. Przekąski na plażę dla dziecka – co wybrać?

Dla malucha wakacje to okres beztroskiego jedzenia słodyczy i słonych, mało zdrowych przekąsek – lodów, chipsów, gofrów, waty cukrowej i popcornu. Warto zadbać o to, żeby poza tymi przyjemnościami, przemycić do jego jadłospisu nieco zdrowszych przekąsek. 

Jakie jedzenie na plażę dla dziecka wybrać? Postaw na dużo świeżych warzyw i owoców podanych w atrakcyjnej formie – kolorowych kanapek, placuszków albo zdrowych ciasteczek pełnoziarnistych. Możesz również przygotować dla niego zdrowszą wersję chipsów, np. z batata czy kalafiora. Wystarczy pokroić je w cienkie plastry i upiec w piekarniku z odrobiną soli morskiej.

1. Jedzenie na plażę – przepis na warzywną tortillę

Szukasz pomysłu na szybkie i zdrowe jedzenie na plażę? Zerknij w nasz przepis, może to właśnie to, czego szukasz! Na morskie podboje i zabawy w piasku polecamy przygotowanie warzywnych tortilli z ogórkiem, papryką, sałatą lodową i serkiem feta. To szybka i łatwa przekąska, która dobrze zniesie upał.

Składniki:

• 1 zielony ogórek
• 1 duża papryka
• 80 g sera feta
• 4 liście sałaty lodowej
• Tortilla pełnoziarnista
• Nóż 
• Deska do krojenia
• Box lub śniadaniówka

Przygotowanie:

Ogórka i paprykę pokrój w paski. Następnie rozłóż tortillę na desce i posmaruj ją serem feta. Połóż na niej sałatę, a potem ogórka i paprykę. Całość zwiń i  pokrój na mniejsze kawałki (przypominające wyglądem ślimaczki). Przyrządzenie tej pysznej przekąski zajmie Ci nie więcej niż 5 minut. Zapakuj jedzenie i ruszaj na plażę, korzystać ze słońca!

Czytaj także:

Jakie jedzenie zabrać w góry? X propozycji dla dzieci i dorosłych 

Jedzenie na wycieczkę — przepisy na łatwe i szybkie przekąski 

Co jeść i pić na rowerze? X pomysłów na jedzenie na rower dla całej rodziny 

Co zabrać na piknik? 13 niezbędnych gadżetów

Przekąski na piknik – 14 prostych przepisów na przekąski.

Zdrowe przekąski w podróży – 13 prostych przepisów na przekąski.

Finger food – 10 prostych przepisów na szybkie przekąski. 

Przekąski na grilla – 14 prostych przepisów