Co zabrać do szkoły lub pracy zamiast kanapki? 5 smakowitych propozycji
![](images/_news_shot/2cozamiastkanapkidoszkoly.jpeg)
Kanapki choć pyszne, potrafią być nużące. Posiłki zabierane do pracy i szkoły można urozmaicić na wiele różnych sposobów. Tortille, naleśniki, placuszki, koktajle, szybki ryż z warzywami, sałatka z kuskusem — to tylko kilka z propozycji, które mogą zastąpić klasyczne kanapki. Poznaj nasze pomysły na szybkie i zdrowe alternatywy dla kanapek.
Jakie zdrowe i smaczne alternatywy dla kanapek? 3 podstawowe alternatywy
Kanapki to bardzo wygodna i szybka forma posiłku, który można zabrać na wynos do szkoły lub pracy. Codzienne ich spożywanie może nieco znudzić, szczególnie tych młodszych. Co zjeść zamiast kanapek?
Możliwości jest tyle, że bez problemu dałoby się z nich ułożyć miesięczny jadłospis tak, aby każdego dnia jeść coś innego.
- Najprostszą do przygotowania, zdrową alternatywą dla kanapek jest sałatka– wystarczy pokroić warzywa, dodać sos i gotowe. Taki posiłek jest istną bombą witaminową, jednakże nie jest w stanie nasycić Cię na cały dzień. Do takiej sałatki warto dodać białko w postaci serów, jajek lub mięsa, a także zdrową kaszę tworząc w ten sposób bowla. Bowl to znakomita alternatywa dla kanapek, gdyż można wrzucić do niego dosłownie wszystko! Co jeszcze można zjeść zamiast kanapki?
- Kolejną ze zdrowych alternatyw jest ryż z podsmażonymi warzywami i mięsem (dla osób będących na diecie polecamy przygotowanie warzyw na parze). Syty, aromatyczny posiłek robi się szybko i bez problemu można zjeść go w wersji na zimno.
- Jeśli już jesteśmy przy smażonych produktach, to warto rozważyć zabranie ze sobą do pracy naleśników lub placuszków (wytrawnych z cukinii lub bananowych na słodko). Do tego typu dań możesz dodać swoje ulubione dodatki, albo wrzucić wszystko to, co zalega Ci w lodówce. Pomidory niedługo przestaną być zdatne do jedzenia? Przygotuj na jego bazie prosty sos do placuszków z cukinii. Banany sczerniały w lodówce? Takie owoce idealnie sprawdzą się do placuszków lub zdrowotnych smoothie.
Żeby przyrządzić wszystkie wymienione przez nas pyszne alternatywy dla kanapek nie potrzeba wiele sprzętu kuchennego. W zależności od pomysłu i potrzeb warto przygotować sobie deskę do krojenia, dwa noże i blender. Gdy planujesz posiłki na ciepło, wyciągnij z kuchennej szafki patelnię, garnek oraz hermetyczny pojemnik do zapakowania na wynos. Jeśli zebrałeś już wszystkie potrzebne akcesoria, możesz przejść do dalszej części artykułu, by poznać wszystkie nasze smakowite propozycje.
Co wziąć do szkoły zamiast kanapek?
Co zabrać do szkoły zamiast kanapek? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ każde dziecko lubi inne potrawy i składniki. Są jednak uniwersalne smaki i produkty, które lubi większość dzieci np. żółty ser, keczup, szynkę drobiową. Choć produkty te dostarczają dziecku sporo energii, to warto zadbać także o większą dozę witamin w postaci warzyw i owoców. Co wrzucić do śniadaniówki dziecku do szkoły zamiast kanapek? Przygotowaliśmy dla Ciebie pięć przepisów na pyszne i zdrowe posiłki, które z powodzeniem możesz zrobić dla dziecka zamiast kanapek do szkoły.
1. Tortilla z indykiem
Składniki na tortillę z indykiem dla nastolatka:
- 100 g świeżego, umytego szpinaku
- 2 pełnoziarniste tortille
- 1 pierś z indyka
- 4 pomidorki cherry
- 80 ml jogurtu naturalnego
- 1 ząbek czosnku
- Pół zielonego ogórka
- Pieprz
- Sól
- Zioła prowansalskie
- Oliwa z oliwek
- Nóż
- Patelnia
- Miseczki
- Wyciskacz do czosnku
- Deska do krojenia
- Lunchbox
Przygotowanie:
Pierś starannie oczyść i pokrój w paski, a następnie podsmaż na malutkiej ilości oliwy z dodatkiem ziół, soli i pieprzu. Ściągnij indyka z kuchenki i przełóż do miseczki, a patelnię umyj. Zacznij przygotowywać sos. Czosnek i ogórka obierz. Do małej miseczki wlej jogurt. Ogórka pokrój w drobne paski i wrzuć do jogurtu, a następnie dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodaj sól i pieprz i zamieszaj. Tortillę posmaruj sosem jogurtowym, a następnie połóż na niej liście szpinaku i indyka. Przekrój pomidorki i również ułóż je na w środku. Tortillę zawiń w ściśle (tak jak burrito), a następnie podpiecz z obu stron. Na sam koniec owiń ją folią aluminiową i przekrój na pół. Gwarantujemy — Twój nastolatek pokocha to danie!
2. Placuszki z bananów i twarożku
Jeśli poszukujesz alternatywy dla kanapek dla młodszej latorośli, przygotowaliśmy dla Ciebie przepis na pyszne placuszki z bananów i twarożku. Do przyrządzenia tego sycącego dania potrzebujesz:
- 1 banana
- 120 g twarogu
- 2 jaja
- Odrobinę kakao
- Odrobinę cynamonu
- 15 g mąki ryżowej
- 20 g mąki orkiszowej
- Garść borówek
- 4 truskawki
- 5 malin
- 80 g jogurtu greckiego
- Szczyptę soli
- Miód
- Patelnia
- Miseczki
- Nóż
- Trzepaczkę
Przygotowanie:
Białko jaj oddziel od żółtek i ubij na sztywno z solą. W drugiej miseczce rozgnieć widelcem banana, a następnie dodaj twaróg i również rozgnieć. Dodaj cynamon, kakao, obie mąki i wymieszaj. Na sam koniec powoli dodaj białko jaja, ciągle mieszając. Gotową masę usmaż na patelni bez tłuszczu. Placuszki ostudź i wsadź do lunchboxa. Owoce umyj i przekrój na pół i połóż na placuszki. Całość polej jogurtem i miodem. To danie sprawdzi się dla wszystkich domowników. Do swojej wersji możesz dodać masło orzechowe lub błonnik.
3. Bowl z kurczakiem w curry
Gotując posiłek do pracy, warto skorzystać z dobrodziejstwa własnej lodówki. Z pewnością znajdziesz w niej napoczętego ogórka, pomidora, jakiś ser, jakąś sałatę czy coś podobnego i mięso.
Naszą propozycją śniadaniową na to, co można wziąć do pracy zamiast kanapek, jest pyszny, sycący i zdrowy bowl z kurczakiem w curry, szpinakiem, kaszą kuskus, pomidorkami cherry, zielonym ogórkiem i jajkiem na półmiękko. Możemy Ci obiecać, że z każdym kęsem tego dania, przestaniesz się zastanawiać nad tym, co zabrać zamiast kanapki do pracy.
Składniki:
- Pierś z kurczaka
- Garść liści szpinaku
- 6 pomidorków cherry
- Pół zielonego ogórka
- 1 jajo ugotowane na półmiękko
- 120 g kaszy kuskus
- Oliwa z oliwek
- Sól
- Pieprz
- Przyprawa curry
- Sok z limonki
- Nóż
- Patelnia
- Miseczki
- Lunchbox
Przygotowanie:
Pierś z kurczaka oczyść i pokrój w paski, a następnie przełóż do miski. Dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek, przyprawę curry, sól i pierz i zamarynuj mięso. Kaszę wsyp do kubka lub miseczki i zalej gorącą wodą tak, aby woda całkowicie ją przykryła. Przejdź do krojenia pomidorków i ogórka wedle uznania. Weź patelnię i rozgrzej ją, a następnie przerzuć na nią kurczaka. Obsmażaj tak długo, aż mięso stanie się rumiane i odłóż na bok. Do lunchboxa przełóż kaszę, a następnie szpinak, ogórka i pomidorki. Na sam koniec dodaj kurczaka. Przygotuj szybki dressing. Do kubka dodaj 2 łyżki oliwy, jedną łyżkę wody, 10 ml soku z limonki, sól, pieprz i zamieszaj. Gotowym sosem polej bowla i ciesz się pysznym posiłkiem w pracy.
4. Przepis na naleśniki ze szpinakiem i fetą
Zdrowe posiłki do pracy zamiast kanapek nie muszą zawierać aż tyle składników ani zabierać czasu. Oto bezproblemowy przepis na naleśniki ze szpinakiem i fetą.
Składniki na naleśniki ze szpinakiem i fetą:
- 200 g mąki pszennej
- 340 ml mleka
- 1 jajo
- Szczypta soli
- Szczypta cukru
- 400 g świeżych liści szpinaku
- 100 g sera feta
- 3 ząbki czosnku
- Oliwa z oliwek
- Pieprz
- Patelnia
- Miseczka
- Nóż
- Talerz
- Wyciskacz do czosnku
- Trzepaczka
Przygotowanie:
Do miski wsyp mąkę, a następnie dodaj mleko, jajko, sól i cukier. Masę dokładnie wymieszaj trzepaczką, by uzyskać gładką konsystencję bez grudek. Naleśniki usmaż na rozgrzanej patelni z odrobiną oliwy. Po usmażeniu naleśniki odłóż na talerz, a patelnię umyj. Zacznij przygotowywać farsz od podsmażenia przeciśniętego przez praskę czosnku na patelni na 1 łyżce oliwy. Dodaj liście szpinaku i całość podduszaj przez 3-4 minuty. Zdejmij patelnię z ognia i dodaj przyprawy. Do szpinaku dodaj ser feta i wymieszaj. Gotowy farsz przełóż do naleśników i zwiń je w rulon. Gdy ostygną, zapakuj je do boxa. Życzymy smacznego!
5. Przepis na owsiankę z owocami i cynamonem
Jeśli nie masz ochoty na naleśniki, a swoje przygotowywanie posiłku chcesz ograniczyć do minimum, wypróbuj całonocną owsiankę z owocami i cynamonem. Podajemy składniki:
- 50 g płatków owsianych błyskawicznych
- 50 g płatków orkiszowych
- 320 ml jogurtu naturalnego
- 1 kiwi
- 5 truskawek
- Połowa banana
- 5 borówek
- 2 łyżeczki miodu
- Szczypta cynamonu
- Pojemnik hermetyczny
Przygotowanie:
Do pojemnika wsyp płatki, a następnie dodaj jogurt, miód i cynamon. Zamknij szczelnie i pozostaw na noc w lodówce. Rano pokrój swoje ulubione owoce i dodaj do owsianki. Pyszne, słodkie śniadanie jest gotowe do spożycia.
Czytaj także:
Z czym robić dziecku kanapki do szkoły? 5pomysłów
Rzeżucha i inne kiełki. 10 pomysłów na wiosenne kanapki do pracy
Kanapki na Sylwestra? Czemu nie – 12 nieoczywistych propozycji!
Zdrowe przekąski w podróży – 13 prostych przepisów na przekąski
Pomysły na śniadanie do szkoły – 5 pysznych przepisów
Jak zrobić owsiankę – na mleku, na wodzie, na zdrowe śniadanie!
Co na śniadanie – do pracy, szkoły i w wolne dni
Rogaliki z czekoladą – idealne na drugie śniadanie czy pyszny deser!
Warto przeczytać
![](images/_news_shot/8tatarzlososia.jpg)
Tatar z łososia - jak podawać?
Podawanie tatara z łososia to sztuka, która pozwala wyeksponować smak i świeżość tego delikatnego dania. W artykule przedstawimy najlepsze sposoby serwowania, które zachwycą Twoich gości i podkreślą jego smak. Odkryj nasze sposoby na serwowanie tatara z łososia!
czytaj więcej![](images/_news_shot/7jakpodacsushi.jpg)
Jak podawać sushi?
Sushi, będące kwintesencją japońskiej kuchni, zyskało ogromną popularność na całym świecie. Podawanie sushi to nie tylko kwestia smaku, ale także sztuka, która wymaga znajomości odpowiednich zasad i etykiety. Przygotuj się na fascynującą podróż po tajnikach podawania sushi, która pozwoli Ci zaskoczyć swoich gości i w pełni cieszyć się smakiem tego wyrafinowanego dania.
czytaj więcej![](images/_news_shot/6burrata.jpg)
Burrata — jak podawać?
Burrata, delikatny włoski ser z regionu Apulia o kremowym wnętrzu, zdobywa coraz większą popularność wśród smakoszy na całym świecie. Jej wyjątkowy smak i tekstura sprawiają, że doskonale komponuje się z różnorodnymi dodatkami i daniami. Podanie burraty może być prawdziwą sztuką. W jaki sposób zaserwować gościom burratę? Odkryj nasze sposoby na ten pyszny ser!
czytaj więcej![](images/_news_shot/4organizacjaszafek.jpg)
Organizacja szafek w kuchni - co ją usprawni?
Organizacja szafek kuchennych bywa nie lada wyczynem, jednak dobrze zaplanowane i uporządkowane szafki znacznie ułatwiają i przyspieszają cały proces gotowania. W tym artykule przedstawimy praktyczne wskazówki, które pomogą Ci zoptymalizować układ szafek, zwiększyć ich funkcjonalność i zminimalizować chaos w kuchni. Odkryj sprawdzone metody na organizację Twoich szafek!
czytaj więcej![](images/_news_shot/3organizacjakuchni.jpg)
Organizacja kuchni - 5 porad, dzięki którym lepiej zarządzisz przestrzenią!
Dobra organizacja kuchni wpływa na wygodę i efektywność codziennego gotowania. W dobrze zorganizowanej kuchni wszystko ma swoje miejsce, co ułatwia utrzymanie porządku i oszczędza czas. Jeśli marzysz o kuchni, w której panuje ład i harmonia, koniecznie przeczytaj ten artykuł!
czytaj więcej![](images/_news_shot/2przechowywanielodowka.jpg)
Jak przechowywać jedzenie w lodówce, by było dłużej świeże?
Przechowywanie żywności w lodówce w odpowiedni sposób może znacznie przedłużyć jej świeżość i zapobiec marnotrawstwu. W jaki sposób przedłużyć trwałość i przydatność do spożycia swoich ulubionych artykułów spożywczych? W tym artykule zdradzimy Ci wszystkie triki na to, by cieszyć się swoim jedzeniem przez dłuższy czas!
czytaj więcej![](images/_news_shot/9balkon.jpg)
Jak urządzić balkon?
Urządzanie balkonu to doskonała okazja, aby stworzyć małą oazę spokoju i relaksu w sercu miasta. Niezależnie od jego rozmiaru, każdy balkon może stać się przytulnym miejscem do wypoczynku, spotkań z przyjaciółmi czy uprawy roślin. Kluczowe jest odpowiednie zagospodarowanie przestrzeni, wybór funkcjonalnych mebli oraz dodanie elementów dekoracyjnych, które nadadzą mu indywidualny charakter. Poznaj nasze sprawdzone pomysły i inspiracje, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał Twojego balkonu.
czytaj więcej![](images/_news_shot/10taras.jpg)
Jak urządzić taras?
Taras to niezwykle ważny element każdego domu. Niezależnie od jego rozmiaru, odpowiedni dobór mebli, roślin i dodatków może przekształcić taras w prawdziwą oazę spokoju. Kluczowe jest zrozumienie potrzeb i preferencji domowników, aby wybrać styl aranżacji, który będzie odpowiadał wszystkim użytkownikom. Odkryj różne sposoby na urządzenie stylowego i funkcjonalnego tarasu!
czytaj więcej![](images/_news_shot/5copodnamiot.jpg)
Co zabrać pod namiot? Lista samych konkretów!
Wybierając się na biwak pod namiot, warto wcześniej dobrze przygotować się do wyprawy, aby zapewnić sobie komfort i bezpieczeństwo. Kluczowe jest spakowanie niezbędnych rzeczy, które pozwolą cieszyć się bliskością natury bez zbędnych trudności. Co zabrać ze sobą pod namiot? Poznaj listę najpotrzebniejszych rzeczy!
czytaj więcej