Co zabrać do szkoły lub pracy zamiast kanapki? 5 smakowitych propozycji
Kanapki choć pyszne, potrafią być nużące. Posiłki zabierane do pracy i szkoły można urozmaicić na wiele różnych sposobów. Tortille, naleśniki, placuszki, koktajle, szybki ryż z warzywami, sałatka z kuskusem — to tylko kilka z propozycji, które mogą zastąpić klasyczne kanapki. Poznaj nasze pomysły na szybkie i zdrowe alternatywy dla kanapek.
Jakie zdrowe i smaczne alternatywy dla kanapek? 3 podstawowe alternatywy
Kanapki to bardzo wygodna i szybka forma posiłku, który można zabrać na wynos do szkoły lub pracy. Codzienne ich spożywanie może nieco znudzić, szczególnie tych młodszych. Co zjeść zamiast kanapek?
Możliwości jest tyle, że bez problemu dałoby się z nich ułożyć miesięczny jadłospis tak, aby każdego dnia jeść coś innego.
- Najprostszą do przygotowania, zdrową alternatywą dla kanapek jest sałatka– wystarczy pokroić warzywa, dodać sos i gotowe. Taki posiłek jest istną bombą witaminową, jednakże nie jest w stanie nasycić Cię na cały dzień. Do takiej sałatki warto dodać białko w postaci serów, jajek lub mięsa, a także zdrową kaszę tworząc w ten sposób bowla. Bowl to znakomita alternatywa dla kanapek, gdyż można wrzucić do niego dosłownie wszystko! Co jeszcze można zjeść zamiast kanapki?
- Kolejną ze zdrowych alternatyw jest ryż z podsmażonymi warzywami i mięsem (dla osób będących na diecie polecamy przygotowanie warzyw na parze). Syty, aromatyczny posiłek robi się szybko i bez problemu można zjeść go w wersji na zimno.
- Jeśli już jesteśmy przy smażonych produktach, to warto rozważyć zabranie ze sobą do pracy naleśników lub placuszków (wytrawnych z cukinii lub bananowych na słodko). Do tego typu dań możesz dodać swoje ulubione dodatki, albo wrzucić wszystko to, co zalega Ci w lodówce. Pomidory niedługo przestaną być zdatne do jedzenia? Przygotuj na jego bazie prosty sos do placuszków z cukinii. Banany sczerniały w lodówce? Takie owoce idealnie sprawdzą się do placuszków lub zdrowotnych smoothie.
Żeby przyrządzić wszystkie wymienione przez nas pyszne alternatywy dla kanapek nie potrzeba wiele sprzętu kuchennego. W zależności od pomysłu i potrzeb warto przygotować sobie deskę do krojenia, dwa noże i blender. Gdy planujesz posiłki na ciepło, wyciągnij z kuchennej szafki patelnię, garnek oraz hermetyczny pojemnik do zapakowania na wynos. Jeśli zebrałeś już wszystkie potrzebne akcesoria, możesz przejść do dalszej części artykułu, by poznać wszystkie nasze smakowite propozycje.
Co wziąć do szkoły zamiast kanapek?
Co zabrać do szkoły zamiast kanapek? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ każde dziecko lubi inne potrawy i składniki. Są jednak uniwersalne smaki i produkty, które lubi większość dzieci np. żółty ser, keczup, szynkę drobiową. Choć produkty te dostarczają dziecku sporo energii, to warto zadbać także o większą dozę witamin w postaci warzyw i owoców. Co wrzucić do śniadaniówki dziecku do szkoły zamiast kanapek? Przygotowaliśmy dla Ciebie pięć przepisów na pyszne i zdrowe posiłki, które z powodzeniem możesz zrobić dla dziecka zamiast kanapek do szkoły.
1. Tortilla z indykiem
Składniki na tortillę z indykiem dla nastolatka:
- 100 g świeżego, umytego szpinaku
- 2 pełnoziarniste tortille
- 1 pierś z indyka
- 4 pomidorki cherry
- 80 ml jogurtu naturalnego
- 1 ząbek czosnku
- Pół zielonego ogórka
- Pieprz
- Sól
- Zioła prowansalskie
- Oliwa z oliwek
- Nóż
- Patelnia
- Miseczki
- Wyciskacz do czosnku
- Deska do krojenia
- Lunchbox
Przygotowanie:
Pierś starannie oczyść i pokrój w paski, a następnie podsmaż na malutkiej ilości oliwy z dodatkiem ziół, soli i pieprzu. Ściągnij indyka z kuchenki i przełóż do miseczki, a patelnię umyj. Zacznij przygotowywać sos. Czosnek i ogórka obierz. Do małej miseczki wlej jogurt. Ogórka pokrój w drobne paski i wrzuć do jogurtu, a następnie dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodaj sól i pieprz i zamieszaj. Tortillę posmaruj sosem jogurtowym, a następnie połóż na niej liście szpinaku i indyka. Przekrój pomidorki i również ułóż je na w środku. Tortillę zawiń w ściśle (tak jak burrito), a następnie podpiecz z obu stron. Na sam koniec owiń ją folią aluminiową i przekrój na pół. Gwarantujemy — Twój nastolatek pokocha to danie!
2. Placuszki z bananów i twarożku
Jeśli poszukujesz alternatywy dla kanapek dla młodszej latorośli, przygotowaliśmy dla Ciebie przepis na pyszne placuszki z bananów i twarożku. Do przyrządzenia tego sycącego dania potrzebujesz:
- 1 banana
- 120 g twarogu
- 2 jaja
- Odrobinę kakao
- Odrobinę cynamonu
- 15 g mąki ryżowej
- 20 g mąki orkiszowej
- Garść borówek
- 4 truskawki
- 5 malin
- 80 g jogurtu greckiego
- Szczyptę soli
- Miód
- Patelnia
- Miseczki
- Nóż
- Trzepaczkę
Przygotowanie:
Białko jaj oddziel od żółtek i ubij na sztywno z solą. W drugiej miseczce rozgnieć widelcem banana, a następnie dodaj twaróg i również rozgnieć. Dodaj cynamon, kakao, obie mąki i wymieszaj. Na sam koniec powoli dodaj białko jaja, ciągle mieszając. Gotową masę usmaż na patelni bez tłuszczu. Placuszki ostudź i wsadź do lunchboxa. Owoce umyj i przekrój na pół i połóż na placuszki. Całość polej jogurtem i miodem. To danie sprawdzi się dla wszystkich domowników. Do swojej wersji możesz dodać masło orzechowe lub błonnik.
3. Bowl z kurczakiem w curry
Gotując posiłek do pracy, warto skorzystać z dobrodziejstwa własnej lodówki. Z pewnością znajdziesz w niej napoczętego ogórka, pomidora, jakiś ser, jakąś sałatę czy coś podobnego i mięso.
Naszą propozycją śniadaniową na to, co można wziąć do pracy zamiast kanapek, jest pyszny, sycący i zdrowy bowl z kurczakiem w curry, szpinakiem, kaszą kuskus, pomidorkami cherry, zielonym ogórkiem i jajkiem na półmiękko. Możemy Ci obiecać, że z każdym kęsem tego dania, przestaniesz się zastanawiać nad tym, co zabrać zamiast kanapki do pracy.
Składniki:
- Pierś z kurczaka
- Garść liści szpinaku
- 6 pomidorków cherry
- Pół zielonego ogórka
- 1 jajo ugotowane na półmiękko
- 120 g kaszy kuskus
- Oliwa z oliwek
- Sól
- Pieprz
- Przyprawa curry
- Sok z limonki
- Nóż
- Patelnia
- Miseczki
- Lunchbox
Przygotowanie:
Pierś z kurczaka oczyść i pokrój w paski, a następnie przełóż do miski. Dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek, przyprawę curry, sól i pierz i zamarynuj mięso. Kaszę wsyp do kubka lub miseczki i zalej gorącą wodą tak, aby woda całkowicie ją przykryła. Przejdź do krojenia pomidorków i ogórka wedle uznania. Weź patelnię i rozgrzej ją, a następnie przerzuć na nią kurczaka. Obsmażaj tak długo, aż mięso stanie się rumiane i odłóż na bok. Do lunchboxa przełóż kaszę, a następnie szpinak, ogórka i pomidorki. Na sam koniec dodaj kurczaka. Przygotuj szybki dressing. Do kubka dodaj 2 łyżki oliwy, jedną łyżkę wody, 10 ml soku z limonki, sól, pieprz i zamieszaj. Gotowym sosem polej bowla i ciesz się pysznym posiłkiem w pracy.
4. Przepis na naleśniki ze szpinakiem i fetą
Zdrowe posiłki do pracy zamiast kanapek nie muszą zawierać aż tyle składników ani zabierać czasu. Oto bezproblemowy przepis na naleśniki ze szpinakiem i fetą.
Składniki na naleśniki ze szpinakiem i fetą:
- 200 g mąki pszennej
- 340 ml mleka
- 1 jajo
- Szczypta soli
- Szczypta cukru
- 400 g świeżych liści szpinaku
- 100 g sera feta
- 3 ząbki czosnku
- Oliwa z oliwek
- Pieprz
- Patelnia
- Miseczka
- Nóż
- Talerz
- Wyciskacz do czosnku
- Trzepaczka
Przygotowanie:
Do miski wsyp mąkę, a następnie dodaj mleko, jajko, sól i cukier. Masę dokładnie wymieszaj trzepaczką, by uzyskać gładką konsystencję bez grudek. Naleśniki usmaż na rozgrzanej patelni z odrobiną oliwy. Po usmażeniu naleśniki odłóż na talerz, a patelnię umyj. Zacznij przygotowywać farsz od podsmażenia przeciśniętego przez praskę czosnku na patelni na 1 łyżce oliwy. Dodaj liście szpinaku i całość podduszaj przez 3-4 minuty. Zdejmij patelnię z ognia i dodaj przyprawy. Do szpinaku dodaj ser feta i wymieszaj. Gotowy farsz przełóż do naleśników i zwiń je w rulon. Gdy ostygną, zapakuj je do boxa. Życzymy smacznego!
5. Przepis na owsiankę z owocami i cynamonem
Jeśli nie masz ochoty na naleśniki, a swoje przygotowywanie posiłku chcesz ograniczyć do minimum, wypróbuj całonocną owsiankę z owocami i cynamonem. Podajemy składniki:
- 50 g płatków owsianych błyskawicznych
- 50 g płatków orkiszowych
- 320 ml jogurtu naturalnego
- 1 kiwi
- 5 truskawek
- Połowa banana
- 5 borówek
- 2 łyżeczki miodu
- Szczypta cynamonu
- Pojemnik hermetyczny
Przygotowanie:
Do pojemnika wsyp płatki, a następnie dodaj jogurt, miód i cynamon. Zamknij szczelnie i pozostaw na noc w lodówce. Rano pokrój swoje ulubione owoce i dodaj do owsianki. Pyszne, słodkie śniadanie jest gotowe do spożycia.
Czytaj także:
Z czym robić dziecku kanapki do szkoły? 5pomysłów
Rzeżucha i inne kiełki. 10 pomysłów na wiosenne kanapki do pracy
Kanapki na Sylwestra? Czemu nie – 12 nieoczywistych propozycji!
Zdrowe przekąski w podróży – 13 prostych przepisów na przekąski
Pomysły na śniadanie do szkoły – 5 pysznych przepisów
Jak zrobić owsiankę – na mleku, na wodzie, na zdrowe śniadanie!
Co na śniadanie – do pracy, szkoły i w wolne dni
Rogaliki z czekoladą – idealne na drugie śniadanie czy pyszny deser!
Warto przeczytać
Kapuśniak z młodej kapusty
Sezon na młodą kapustę już powoli się zbliża, a więc czas na przygotowanie najbardziej klasycznej potrawy z wykorzystaniem tego składnika, czyli kapuśniaka. Ta tradycyjna zupa przygotowana na bazie młodej kapusty to propozycja dla wszystkich osób, które cenią sobie świeże i delikatne smaki. Jak zrobić kapuśniak na bazie młodych liści kapusty? Poznaj nasz aromatyczny przepis!
czytaj więcejCo można zrobić z młodej kapusty? Pomysły na cały sezon!
Sezon na młodą kapustę to idealny czas na poszukiwanie nowych przepisów. Od tradycyjnych dań po nowoczesne, wyrafinowane potrawy — młoda kapusta może stać się główną gwiazdą na naszych stołach. W tym artykule przyjrzymy się różnorodnym sposobom wykorzystania młodej kapusty w kuchni, odkrywając jej potencjał w najróżniejszych przepisach. Odkryj z nami najlepsze sposoby na potrawy z młodej kapusty!
czytaj więcejGołąbki bez zawijania
Szukasz ciekawej i smacznej alternatywy dla klasycznych gołąbków? Jedną z nich są gołąbki bez zawijania, które zachowują smak i charakterystyczne cechy tradycyjnych gołąbków, będąc przy tym znacznie prostszymi w przygotowaniu. Odkryj wraz z nami tajniki przygotowywania tej pysznej potrawy!
czytaj więcejŁazanki z młodej kapusty
Zbliża się sezon na młodą kapustę, a więc jest to doskonały moment na to, by poszukać przepisów, które wykorzystują jej delikatny smak i chrupkość. Jednym z takich przepisów są tytułowe łazanki z młodej kapusty. Ta prosta potrawa obecna w naszej rodzimej kuchni zaskakuje swoim smakiem. Poznaj wszystkie tajniki przygotowywania tej niezwykle kuszącej potrawy!
czytaj więcejSałatka ziemniaczana na grilla
Ziemniaki to wszechstronny składnik, który może być wykorzystany w wielu różnych daniach, również w sałatkach. W tym artykule odkryjesz najlepsze sposoby na przygotowywanie sałatek z ziemniakami, które idealnie spiszą się na grilla. Znajdziesz tutaj także przepis na wyjątkową sałatkę, która zachwyci wszystkich gości swoim smakiem!
czytaj więcejJaka sałatka na grilla?
Wybór odpowiedniej sałatki do grillowanych dań to nie taka prosta sprawa — w końcu możliwości jest tak wiele! Właściwie dobrana sałatka może nie tylko dopełnić smak grillowanych potraw, ale także dodać im świeżości i lekkości. W tym artykule omówimy różnorodne pomysły na sałatki, które doskonale współgrają z różnymi rodzajami mięs i innych grillowanych potraw. Z nami podjęcie decyzji stanie się znacznie prostsze!
czytaj więcejMięsa na grilla. Jakie mięso nadaje się do grillowania?
Wielu z nas uwielbia magię grillowania — aromatyczne dymy unoszące się w powietrzu, soczyste kęsy mięsa, a także niezwykłą atmosferę spotkań z rodziną i przyjaciółmi. Jednak przed magicznym momentem, gdy wybrany kawałek mięsa zaczyna skwierczeć na ruszcie, należy je wybrać. Jakie mięso nadaje się do grillowania? W tym artykule zdradzimy Ci wszystkie wskazówki, które pomogą Ci wybrać idealny rodzaj oraz partię mięsa, a także sposób jego przygotowania do grillowania. Zapraszamy do lektury!
czytaj więcejKiełbasa z grilla — przepis na grillowy klasyk!
Zapach dymu unoszący się w powietrzu oraz soczysta i aromatyczna kiełbasa świeżo z grilla — ta sceneria to prawdziwa gratka dla miłośników grillowania. Przygotowanie idealnie wypieczonej kiełbasy z grilla wymaga wprawy i pewnej wiedzy. Jak to zrobić? W tym artykule przedstawimy Ci sprawdzony przepis na kiełbasę z grilla, która smakuje i wygląda jak od mistrza BBQ!
czytaj więcejGołąbki z młodej kapusty
Gołąbki to jedno z najpopularniejszych dań polskiej kuchni. Dla wielu osób to znakomity pomysł na syty, a przede wszystkim smakowity obiad. Ich wnętrze skrywa soczyste nadzienie, a na zewnątrz znajdują się delikatne liście młodej kapusty. Dodajmy do tego pyszny sos i uczta gotowa! Tradycyjnie gołąbki przyrządza się z kapusty włoskiej, ale dajemy słowo, że młoda kapusta stanowi dla niej doskonałą alternatywę. Nadaje ona potrawie lekkości i świeżości, która idealnie komponuje się ze smakowitym nadzieniem. Sprawdź, jak przyrządzić gołąbki w młodych liściach!
czytaj więcej